TEST de Natación
Antes de empezar la temporada creí oportuno
realizar tres tests. Cada uno de las diferentes modalidades deportivas que se
compone un triatlón.
El primero de ellos es el TEST de
Natación. Creo que el test que he escogido es bastante apropiado y
oportuno para lo que quiero saber. En general, es un test que sencillo, que no
se necesita alta tecnología ni material especial y se puede aplicar a todo el
mundo. El objetivo de este test es descubrir la velocidad de nado a umbral
láctico, (critical swim speed en inglés).
El test ha sido generado por el entrenador
Paul Newsome y su equipo; y esta detallado en la página web de
su organización, SwimSmooth, la cual aconsejo por su practicidad y enfoque
de la natación hacia el triatlón y las aguas abiertas.
El test consiste en realizar dos
pruebas tras un calentamiento apropiado para su desarrollo, un 400m
libres y un 200m libres, ambos con salida desde el interior de la piscina de
25m. Se realiza primero el 400m, y se recupera completamente con nado suave
hasta la realización del 200m. Como es obvio, se deben realizar las pruebas de
la mejor manera posible, manteniendo un ritmo lo más uniforme posible (los
parciales de cada 100m son datos relevantes). El protocolo que utilicé es el
siguiente:
· 600m.
Calentamiento variado y trabajo de técnica.
· 300m.
(5x50m. con 30’’ pausa 2x25m. con 20’’ pausa)
· 100m
de nado suave
· Test
de 400m. Tiempos parciales:
100m.
|
1,30
|
200m.
|
3,10
|
300m.
|
4,50
|
400m.
|
6,28
|
· Test
de 200m. Tiempos parciales:
50m.
|
0,41
|
100m.
|
1,25
|
150m.
|
2,14
|
200m.
|
3,03
|
El CSS (velocidad umbral de nado) se
calcula restando el tiempo realizado en la prueba de 400m al tiempo de la de
200m y dividiéndolo entre 2, expresándolo en 100m/seg que es la unidad de
medida más habitual en natación.
CSS: 6’28” – 3’03” = 3’25” /2
= 1’62”/100m
Considero que es un test muy válido para
poderme hacer una idea del ritmo de nado que puedo llevar.
Además, intenta eliminar de su
resultado los aspectos más asociados a la velocidad y explosividad muscular,
valorando más el nado en cierta “fatiga” y la resistencia, que es al fin y
al cabo la principal característica física del triatlón.
